SEMANA 6: fin de semana

SEMANA 6: viernes

SEMANA 6: jueves

SEMANA 6: miércoles

SEMANA 6: martes

SEMANA 6: Lunes

Esta semana el desayuno y merienda serán:

DESAYUNO: un lácteo 0% sin azúcar y una pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA: Dos tostadas con queso fresco.

MERIENDA: Una pieza de fruta y un yogur.

Y hoy lunes tenemos de dieta:

Tabla tonificación semana 6

A)PARTE SUPERIOR

- Remo 2 x15

- Aberturas 2x15

- Elevación lateral de hombro 2 x15

- Extensión superior 2 x15

- Secreto

B) PIERNAS:
- Zancada atrás 10 x 2

- Patada de glúteo 50 x 2

- Círculos de glúteo 50 x 2

- Ejercicio secreto


C) ABS:
- Isométrico 30 segundos x 2

-Isométrico lateral 30 segundos  x2








Y por supuesto no te puedes olvidar de los estiramientos!!!

Semana 6 Fase 3: quemar grasas

En esta semana comienza nuestra tercera fase del plan Estupenda en 9 semanas y media. Esta fase se va a centrar en aumentar el ejercicio aeróbico, para que la grasa se queme y notemos más los resultados.

En esta semana si te encuentras en el nivel 1 debes hacer la tabla de ejercicios 2 veces a la semana y salir a caminar otros 2 días.
Si te encuentras en el nivel 2 la tabla de tonificación se realiza 3 días a la semana y dos días más de ejercicios cardiovasculares durante al menos 30 minutos.

Repetimos

Eso es lo que voy  a hacer. Por motivos familiares y de salud esta semana no he podido realizar completa esta semana del plan Estupenda en 9 semanas y media, así que he decidido volver a repetir esta semana. En el libro da esta opción así que creo que no pasa nada por hacerlo. Además, el tema alimenticio si lo he seguido en su mayor parte, ha sido la parte de tonificación la que no he podido realizar salvo un día, y no he podido hacer ejercicio aeróbico los dos días.

Pues nada a repetir como con las natillas!!! Buen comienzo de semana!!!

Semana 5: Fin de Semana

Bueno, aquí os dejo el menú para todo el fin de semana, la verdad es que no está nada mal

Semana5: VIERNES

Por fin llegó el fin de semana, aquí os dejo la dieta para hoy

Semana 5: JUEVES

Aquí os dejo lo que la dieta de Estupenda en 9 semanas y media nos propone hoy

Como va el reto

Pues estamos en la semana ecuador del reto, yo no se como os va a vosotr@s pero yo sigo despacio pero sin pausa, la verdad es que no voy mal, me siento mejor, que era lo más importante, la ropa la noto más suelta y mis piernas más ligeras, duermo mejor y me siento bien en general.

En cuanto a la perdida de peso, en el libro, nos dice que perder más de un kilo al mes no es lo más recomendable, yo de momento llevo más de un kilo en cuatro semanas, pero sigo dentro del margen. Pero la verdad es que donde menos lo noto es en el peso, la mejoría supongo que cuando acabe el reto será más general.

Lo importante es no desanimarse y eso que a medida que vamos avanzando podemos perder un poco el interés, pero es importante seguir, porque los resultados se van a ver, yo confío en ello, de hecho este blog tiene ese reto, mostrar como funciona el plan del libro "Estupenda en 9 semanas y media" y si en verdad funciona.

Semana 5: MIÉRCOLES

Ya estamos en el ecuador de la semana y hoy nos toca comer

Semana 5: MARTES

Hoy tenemos para comer y cenar

El Ejercicio Secreto

Ya estamos en la semana 5, el ecuador del reto de Estupenda en 9 semanas y media está aquí. A partir de ahora en la tabla de tonificación semanal entra a formar parte el ejercicio secreto.
El ejercicio secreto es un ejercicio que puedes escoger tanto para el tren superior como para las piernas, que estará enfocado para mejorar o atacar aquella parte de tu cuerpo que más te preocupa o que quieres mejorar. El ejercicio secreto semanal lo eliges tu, dependiendo de lo que te preocupe a ti.

Si te preocupan tus tobillos, he de decirte que debes perder grasa general, pero puedes mejorar el aspecto de tus tobillos con el ejercicio del gemelo. Si son las pantorrillas tu ejercicio también es el gemelo.

Para que las rodillas se vean más finas el ejercicio secreto es la zancada atrás, en series de 10.
Los muslos son una parte que nos preocupan mucho a nosotros, por que si se ven fofos dan una imagen que no nos gustan nada, por eso si queremos tener unos muslos más firmes la sentadillas es nuestro ejercicio secreto. Realizada en series de 10.

La parte interior de las piernas no nos gustan nada, sobre todo al sentarnos porque parece que aumentan de tamaño considerablemente, para esta parte del cuerpo el ejercicio secreto es la zancada atrás en series de 10.

Ahora vamos a la parte que más nos preocupa a la mayoría de nosotras, las cartucheras y los glúteos. Para mejorar esta zona, realizaremos series de 50 repeticiones con cada pierna de los siguientes ejercicios: patada de glúteos y elevación lateral de piernas.

Para la tripa baja el ejercicio secreto es el isométrico, aguanta durante 30 segundos.

Para marcar más la zona de la cintura el ejercicio secreto es el isométrico lateral, aguantando 30 segundos.

Los músculos del pecho son iguales que los del hombre, la diferencia es que las mujeres poseemos una glándulas externas que son los senos. Lo principal es evitar que no se distiendan es utilizar sujetadores que mantengan bien los senos. Para mantener firmes los pechos el ejercicio que debes realizar son las aberturas, realizando series de 20.

Los músculos de los hombros dan un aspecto elegante a la espalda de la mujer, si te interesa mejorar esa zona tu ejercicio secreto son las elevaciones laterales de hombros en series de 15.

La zona del salero una zona que reconocerás por lo que puede colgar al realizar un movimiento como el de echar sal con un salero, seguro que ya sabes de que zona te hablo, pues si la sufres, tu ejercicio secreto es la patada de tríceps, realizando series de 15 repeticiones.

Por supuesto no olvides estirar después de la tabla de tonificación.

Tabla tonificación Semana 5

Aquí os dejo la tabla de tonificación de esta semana es bastante más dura que las anteriores tenemos cinco ejercicios de cada zona más el ejercicio secreto, pero merecerá la pena seguro el resultado.

A) Tren superior 15 x 2 de todos los ejercicios
- Pullover

-Press pectoral

-Press de hombro

-Patada de triceps

-Biceps alterno

-Ejercicio secreto

B) Piernas
- Sentadilla

-Gemelos

- Círculos de glúteo

-Abducción

- Ejercicio secreto

C) ABS
- Oblicuos

-Inferiores

D) Estiramientos


Espero que os guste la tabla y a tonificar!!! Enseguida os cuento que es el ejercicio secreto!!!

Dieta Semana 5: LUNES

Aquí os dejo el desayuno, media mañana y merienda de toda la semana 5, y además la dieta para hoy lunes

Semana 4 Menú Fin de Semana

Aquí para finalizar la semana os dejo el menú para el fin de semana, a cuidarse y a disfrutar del finde! :)