Ya estamos en la semana 5, el ecuador del reto de Estupenda en 9 semanas y media está aquí. A partir de ahora en la tabla de tonificación semanal entra a formar parte el ejercicio secreto.
El ejercicio secreto es un ejercicio que puedes escoger tanto para el tren superior como para las piernas, que estará enfocado para mejorar o atacar aquella parte de tu cuerpo que más te preocupa o que quieres mejorar. El ejercicio secreto semanal lo eliges tu, dependiendo de lo que te preocupe a ti.
Si te preocupan tus tobillos, he de decirte que debes perder grasa general, pero puedes mejorar el aspecto de tus tobillos con el ejercicio del gemelo. Si son las pantorrillas tu ejercicio también es el gemelo.
El ejercicio secreto es un ejercicio que puedes escoger tanto para el tren superior como para las piernas, que estará enfocado para mejorar o atacar aquella parte de tu cuerpo que más te preocupa o que quieres mejorar. El ejercicio secreto semanal lo eliges tu, dependiendo de lo que te preocupe a ti.
Si te preocupan tus tobillos, he de decirte que debes perder grasa general, pero puedes mejorar el aspecto de tus tobillos con el ejercicio del gemelo. Si son las pantorrillas tu ejercicio también es el gemelo.
Para que las rodillas se vean más finas el ejercicio secreto es la zancada atrás, en series de 10.
Los muslos son una parte que nos preocupan mucho a nosotros, por que si se ven fofos dan una imagen que no nos gustan nada, por eso si queremos tener unos muslos más firmes la sentadillas es nuestro ejercicio secreto. Realizada en series de 10.
La parte interior de las piernas no nos gustan nada, sobre todo al sentarnos porque parece que aumentan de tamaño considerablemente, para esta parte del cuerpo el ejercicio secreto es la zancada atrás en series de 10.
Ahora vamos a la parte que más nos preocupa a la mayoría de nosotras, las cartucheras y los glúteos. Para mejorar esta zona, realizaremos series de 50 repeticiones con cada pierna de los siguientes ejercicios: patada de glúteos y elevación lateral de piernas.
Para la tripa baja el ejercicio secreto es el isométrico, aguanta durante 30 segundos.
Para marcar más la zona de la cintura el ejercicio secreto es el isométrico lateral, aguantando 30 segundos.
Los músculos del pecho son iguales que los del hombre, la diferencia es que las mujeres poseemos una glándulas externas que son los senos. Lo principal es evitar que no se distiendan es utilizar sujetadores que mantengan bien los senos. Para mantener firmes los pechos el ejercicio que debes realizar son las aberturas, realizando series de 20.
Los músculos de los hombros dan un aspecto elegante a la espalda de la mujer, si te interesa mejorar esa zona tu ejercicio secreto son las elevaciones laterales de hombros en series de 15.
La zona del salero una zona que reconocerás por lo que puede colgar al realizar un movimiento como el de echar sal con un salero, seguro que ya sabes de que zona te hablo, pues si la sufres, tu ejercicio secreto es la patada de tríceps, realizando series de 15 repeticiones.
Por supuesto no olvides estirar después de la tabla de tonificación.
No hay comentarios:
Publicar un comentario